Содержащиеся в жирной рыбе полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на обмен жиров и укрепление сосудистой стенки — это важно для эрекции, так как её наличие и качество напрямую связаны с состоянием сосудов. И это еще не все! Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале The Journal of Nutrition, мужчины, в рационе которых рыба занимает заметное место, имели хорошие показатели морфологии сперматозоидов. А другая работа показала, что у любителей красной рыбы по сравнению с теми, кто не ест рыбу вовсе, на 34% выше концентрация сперматозоидов, то есть, количество половых клеток.

Орехи — природный стимулятор потенции и нервной деятельности. Мужчинам рекомендуется ежедневно съедать 25–35 граммов орехов. Поддерживать мужское здоровье можно фундуком, макадамией, пеканом, грецкими и кедровыми орешками. Орехи богаты полезными жирами и витамином E, который замедляет клеточный апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом и ангиопротектором.

К этой же категории можно отнести тыквенные семечки — источник полиненасыщенных жирных кислот, которые способствуют повышению уровня простагландинов (веществ, усиливающих либидо).

Мало кто из мужчин это знает, но морковь их верный помощник. Она очень полезна для детородной функции. Согласно исследованию, опубликованному в Fertility and Sterility (самое авторитетное научное издание в сфере репродукции человека), морковь положительно воздействует на количество и подвижность сперматозоидов. У участников этого исследования, которые стали часто есть морковь, показатели спермы улучшились на 6,5-8%. Эффект может быть связан с высоким содержанием в моркови каротиноидов — соединений, которые участвуют в выработке витамина A.

Если вы по какой-то причине мало и редко едите помидоры, самое время изменить ситуацию. Вот один из аргументов в пользу томатов: если мужчина съедает больше 10 помидоров в неделю, то у него на 18% снижается риск развития рака предстательной железы. В основе этого эффекта — содержащийся в помидорах антиоксидант ликопин, который противодействует токсинам, негативно воздействующим на ДНК и клетки.

Спелый и сочный гранат — незаменимый помощник в постели для любого мужчины. Исследование, которое опубликовало издание Impotence Research, показало, что гранатовый сок богат полезными антиоксидантами. Эти антиоксиданты благоприятно воздействуют на кровоток и снижают риски развития эректильной дисфункции.

Оливковое масло — неотъемлемая составляющая и одновременно основа средиземноморской диеты. Люди с таким рационом реже других сталкиваются с проблемами с потенцией. Оливковое масло содержит много омега-3 кислот и вдобавок способствует более долгому сохранению в организме витаминов, которые способствуют поддержанию мужского либидо.

Заимейте привычку начинать утро с овсяной каши, и вероятность проблем с потенцией снизится. Овсянка содержит Л-аргинин — аминокислоту, предотвращающую развитие эректильной дисфункции. Еще Л-аргинин снижает уровень холестерина. Повышенный холестерин — прямая угроза для эректильной функции и, хуже того, для здоровья в целом.

Питайтесь правильно, ваш организм скажет за это спасибо. А если проблемы с эректильной функцией уже есть, не медлите с обращением к врачу — в подавляющем большинстве случаев они быстро и успешно решаются.